火狐电竞在家里运动尽量选择软底运动鞋，注意运动幅度和发出的声音，不要影响到周围邻居的休息，居家锻炼注意安全、避免磕碰，选择好锻炼环境。运动应当循序渐进，结合自身情况选择适合自己的运动方式，运动时间不宜过长，严禁盲目运动。
疫情期间体育锻炼要防止运动过度，需劳逸结合，主要目的是锻炼心肺、激活身体免疫系统。
锻炼项目可结合自身情况和喜好逐项进行，也可选2—3项循环进行，个人身体情况、体质不同，选择相应的练习动作、强度和密度，强度不需太大，以半小时至1小时左右为宜，微微出汗即可。老年人可根据自身情况选择太极、健身气功、健身操舞等国家体育总局推广的适合场地需求的健身项目。
所需器材按家中物件自行创设，如：矿泉水瓶、油桶、罐头等有重量的东西作为力量训练器械，也可利用自重做一些核心稳定运动，如：平板支撑、俯卧撑、仰桥、俯桥、卷腹等力量训练，场地就选择家中空地即可，如家中有跑步机、动感单车、划船机等健身设施可继续选择这些项目，也可在家里做原地慢跑、原地半高抬腿、瑜伽、健身操等需要场地不大而方便进行的有氧运动和力量训练。
每天有氧运动以外，需搭配力量训练和柔韧训练，运动开始前一定要进行热身和拉伸，结束后同样要进行拉伸和放松。
除适量体育锻炼外，还须要注意合理膳食，宜清淡，荤素搭配；三餐定时定量，保证吃好早餐；多吃一些富含铁和维生素C的食物，有助于提高机体的免疫力；合理选择零食，优选水果、奶类和坚果；少吃高糖、高盐、高脂肪及烟熏油炸食物；不喝或少喝含糖饮料，不饮酒，不抽烟；不吃未煮熟的肉、蛋、奶类，不吃野味。
注意培养良好、健康生活方式，生活作息要规律，早睡早起、不熬夜，保证睡眠充足，不沉迷于网络、游戏。
简单的头部运动、肩部运动、肘部运动、腕部运动、腰部运动、腿部运动、膝部运动、踝部运动，活动完后拉伸身体各部位肌肉。
（一）拉伸肱三头肌：肱三头肌位于手臂外侧，把两手臂胸前交叉摆动，手反复往身体左右转动。
（二）肱二头肌：肱二头肌位于手臂内侧，手握住竖立的杆，反复向内弯曲手臂。
（三）小腿肌肉拉伸：双手推在墙上一只腿弯曲，另一只腿伸直，成弓步形，双脚脚尖向前，后跟不离地，然后换只脚继续。
（四）大腿肌肉拉伸：单脚站立，脚跟往后踢到臀部，大腿垂直向下，身体直立，用手拉住脚背（如不能站稳可借助周边固定物体让身体保持平衡）。
（六）腹肌拉伸：双脚于肩同宽，一侧手搭于同侧的腰部，另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举，感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧。
游戏目的：活动以发展下肢肌肉群的力量和蹬撑能力为主，同时增强身体协调性和关节柔韧性。提升亲子协同能力。
游戏方法：在家中穿上已经擦洗干净的运动鞋，家长和孩子面对面相距50公分站在空地上，提踵，两臂屈肘与头前，上臂和前臂成90度，掌心向前，听令两人同时开始原地高抬腿跑，同时两人两手做恰似上下擦玻璃的动作。动作要做到上体正直，两人两臂上下协调一致，大腿积极向前上摆到水平，身体不后仰，重心的上下移动不宜过大。
游戏目的：活动以发展跳跃能力和身体平衡性为主，同时养成机智、勇敢的意志品质。
游戏方法：在家中空旷的地方开展活动，用绳子和布条等工具，在地面上设置出大小适中的方格状或飞机状等形状的房子，房顶是一个半圆形，随后在每个格子内画上依次写上1—8的数字，8格房子为最基础的数量，准备好小纸团作为投掷物。
活动开始前，先确定活动顺序，第一个人将小纸团扔在第1格内，随即开始单脚跳，在两格横排并列处用双脚跳，跳至第7、8格时，双脚同时跃起向后转身再往回跳，跳至第2格时弯腰捡起在第1格的小纸团，再由第2格跃到第1格外。然后，将小纸团扔在第2格，最后站在第3格里拾起小纸团并跳跃至第1格再跳出。以此类推，若小纸团没有扔进规定的格子，则表示本轮挑战失败，应轮换他人游戏。
跳房子有许多的版本和规则，可根据自己的玩法修改规则，在家中练习时要注意安全，避免造成的碰伤。家长在做此活动时，建议多使用单脚跳跃动作。
游戏目的：活动以发展身体协调和上肢支撑为主，同时养成勇敢顽强的精神品质。
游戏方法：选择家中空旷地方开展活动，孩子两手分别支撑在两个家长的手上（恰似在做吊环动作），家长一起“抬着”孩子前行，开始的时候可以在客厅里练习，经过长期练习后，家长可以“抬着”在室内自由行走。本游戏适合小学生和体重较轻的中学生。
游戏方法：在家中空旷的地方开展活动，孩子俯撑在地上，由家长握住孩子的双踝并适度抬起，然后孩子向前爬行练习，恰似向前推小车。也可以由父母亲分别握住孩子的一支脚踝，进行推小车练习。
游戏一：在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面相距30公分，俯撑在地面，听令开始后，两人用一只胳臂撑地，另一只手做“石头、剪子、布”，输者做俯卧撑一次。然后再换一侧手做游戏。此游戏主要发展学生的上肢力量。
游戏二：在家中空旷的地方开展活动，家长和孩子面对面站立，相距50公分，听令开始后，两人原地向上并脚跳两次，并同呼“石头、剪子”，当同呼“布”的口令后，两人果断用双脚做出“石头（并脚）、剪子（两脚前后开立）、布（两脚左右开立）”，以各自最后落地后的两脚姿势决定胜负，游戏输者蹲起一次。然后再做此游戏。此游戏主要发展学生的下肢力量。
250毫升的矿泉水瓶装满水做扩胸运动5次一组（2组）、手臂屈伸练习10次一组（2组）、两臂侧平举练习8次一组（2组）；
原地开合跳40次一组（3组），500毫升的矿泉水瓶装满水做扩胸运动10次一组（2组）、手臂屈伸练习16次一组（2组）、两臂侧平举练习15次一组（2组）；
30分钟居家健身组合动作，以下动作具有一定强度和难度，个人请根据自身条件和情况完成，如不能完成可降低难度和幅度进行。（如家中有跑步机、动感单车等健身器材可继续选择这些项目，也可根据个人喜好选择场地适宜的操舞进行锻炼，也可做原地慢跑、原地高抬腿等需要场地不大而方便的有氧运动）
步骤2：跳起时将双脚往外侧尽量张开，双手自然张开往头顶上方拍手（也可不拍手）。
步骤3：落地时回到步骤1动作（落地过程中双脚屈膝缓冲，以保护膝盖）。重复30秒钟。
步骤1：原地垂直跳，期间运用肩膀稳定帮助上下跳跃，跳起时脚离地的距离越少越好。
步骤2：双脚向外侧跳到比肩膀宽的位置，臀部向后推下蹲，期间背部保持挺直，双手轻轻按压大腿内侧以打开膝盖。
步骤2：将右腿向前后摆荡到舒适的幅度，期间双脚都打直，并保持核心与臀肌稳定。
步骤2：用双手继续向前爬行，保持双腿笔直、臀部不下垂，呈现近高平板式的姿势。
步骤3：双脚用小步往双手移动，尽可能靠近双手，最后再回到步骤1起始位置。重复30秒钟。
步骤1：以俯卧撑起始动作开始。双手打开与肩膀同宽撑于地面，身体保持挺直。
步骤3：回到起始位置，并再次下压，这次换左脚往上抬。两侧换脚重复1分钟。
步骤2：挺胸，右脚向后方跨出一大步，直到右膝接近地面为止，同时尽量保持前小腿与地面垂直。
步骤3：用左腿力量站立起，右腿顺势向上摆动，以右脚趾触碰向前伸平行地面的左手。
步骤2：用力将双腿后蹬，身体呈现俯卧撑的预备姿势，并完成一个俯卧撑动作。
步骤1：双臂伸直掌心向内，手握哑铃自然下垂；双脚与肩同宽，膝盖弯曲上身前倾。
步骤2：弯曲膝盖，将臀部后推，背部保持挺直，将哑铃往后方摆荡穿过两腿之间。
步骤2：推动前脚以回到站立起始姿势，右腿重复动作1跨出弓箭步，而方向接续为东北、东、东南、南。
步骤3：切换成左脚跨出弓箭步，并做同步骤2的圆周运动（北、西北、西、西南、南）。重复1分钟。
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。两组，每组重复8—10次。
起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。两组，每组重复8—10次。
双手各握一只哑铃（或罐头瓶等其他重物），双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。两组，每组重复8—10次。
双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。两组，每组重复8—10次。
原地踏步3分钟一组（4组—6组），请结合自身情况选择合适的步频和抬腿高度。
最后，希望大家做好自我保护，少外出、不聚会、勤洗手、常通风，不传谣、不信谣，注意身体多锻炼，多陪家人不忘学业。待疫情结束时，我们再相约一起健身。
