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号外!健身房小白快速入门指南运动So Easy

作者:小编 发布时间:2023-01-24 23:45:58 次浏览

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  因为肌肉需要至少48小时的休息,假定你一天去健身房健身4天,建议安排如下:

  1)有氧慢跑速度不宜过快,达到身体微微出汗发热状态就好,抬头挺胸收腹目视前方;

  2)无氧运动,15个一组,每个动作4组,每组中间休息30秒,用力时呼气,回收时吸气;

  3)前推时呼气,注意关节微曲,回时吸气手肘向内,体会肩胛骨挤压,注意力集中在发力部位,确保锻炼到正确肌肉;

  2)挺胸沉肩,肩、肘、手呈下划线)前合时吸气,回开时呼气,一组最后一个东座保持住2-3秒再缓慢回开;

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