火狐电竞1、健身前一小时，不要吃不易消化的食品（油脂类、肉类、酒类），可以吃适当的碳水化合物

　　3、如果运动时间超过一个小时，请喝运动饮料，补充体内流失的微量元素如电解质

　　11、器械训练时尽量不要长时间憋气，动作要慢，体会肌肉的发力（憋气容易让体内压力增加造成内脏出血）

　　12、训练时携带毛巾，尤其是夏天，除了洗澡时使用，在你使用器械的时候放在背后，你也不想你离开器械，别人看到器械靠背上一滩汗渍感到恶心吧？

　　13、训练后不要立即洗澡，以免造成体内湿气无法排除；洗澡时水温不宜过高，以免造成免疫力下降

　　14、切忌盲目攀比，一看别人推胸20KG，你也来，要知道死亡率最高的动作就是卧推，你训练的目的是刺激肌肉的生长，而不是跟别人攀比

　　15、训练结束后请将器械归位，健身的人不仅该有强大的自制力，意志力，更改有良好的素质跟教养！

　　17、有氧训练由缓慢开始，也该由缓慢结束。跑完步不要立马停下，走几分钟！

　　23、隔一段时间改变自己的训练计划，身体适应性很强，不改变，进步会变慢或者进入平台期。

　　2022-12-27·超过106用户采纳过TA的回答知道小有建树答主回答量：912采纳率：38%帮助的人：1.2万关注

　　（一）有氧运动有氧运动是成年人最常见、最有效的运动方式。在进行中等强度有氧运动时，可将运动强度控制在60%～70%最大心率范围；在进行大强度有氧运动时，可将运动强度控制在70%～80%最大心率范围。成年人可采用以下三种方式进行有氧运动。

　　A：中等强度有氧运动。每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，每天运动30分钟或以上，每周运动5天。

　　B：大强度有氧运动。每周进行75分钟以上的大强度有氧运动，每天运动25分钟或以上，每周运动3天。C：交替性有氧运动。每周交替进行中等强度、大强度有氧运动，如每周一、三、五进行30分钟或以上的中等强度有氧适动，每周二、四进行25分钟或以上的大强度有氧运动。对于身体机能状况好且有良好运动习惯的人，每周进行300分钟中等强度有氧运动，或150分钟大强度有氧运动，健身效果更明显。

　　不仅可以增强体质、防治高血压、血脂异常、糖尿病等慢性疾病，而且可以有效地提高机体免疫功能，对于预防乳腺癌、结肠癌等顽症也有积极作用。

　　对于控制或降低体重的成年人来讲，每天进行60分钟有氧运动，可以控制体重的增加，每天进行90分钟以上的有氧运动，可以减少体内脂肪含量，使体重下降，如果在运动的同时，配合控制饮食，降低体重效果更明显。

　　（二）力量练习人体进入成年阶段，随年龄的增加，肌肉力量开始下降，因此，成年人要通过各种力量练习保持肌肉功能，延缓肌肉力量的下降速度，提高工作效率和生活质量。

　　成年人力量练习要做到全面发展，要使上下肢肌肉、胸部肌肉、腰背部肌肉、腹部肌肉等各部位肌肉功能都得到提高。在安排肌肉力量练习顺序时，先进行大肌肉群练习，后进行小肌肉群练习，先进行多关节肌肉群练习，后进行单关节肌肉群练习。

　　成年人力量练习的负荷强度相当于60%～70%最大负荷，重复8～12次，以保持或提高肌肉力量。例如，一个成年人的负重臂屈伸最大负荷为10千克，他可以采用6~7千克的负荷强度，每个部位重复8~12次为一组，每天重复2~3组。也可以进行小负荷（20RM以下）、多重复的力量练习方法，发展肌肉耐力。

　　每天力量练习后，至少要有2天的恢复时间，以促进体内蛋白质合成和身体机能恢复。成年人每周可进行2~3次力量练习。

　　（三）柔韧性练习成年人保持高水平柔韧性不仅有利于各种高难度运动技术的完成，如网球、高尔夫球、太极拳、瑜伽等，而且可以减少运动损伤发生几率，对预防日常生活中的意外损伤也有积极作用。

　　2022-11-10知道答主回答量：9采纳率：0%帮助的人：1554关注科学健身的方法1跑步 跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。不仅适用于青少年,也适用于中老年;不仅适用于健康人,也适用于体弱多病者。但是一定要注意:自我掌握运动量,以舒服为度。尽管跑步有诸多的好处,但它并不是适合所有的人,膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、孕妇和经期妇女都不宜跑步。2、步行 任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼,其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量,而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备(除了一双稍微好点的鞋)就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群,也同样适合经常锻炼的人。 3游泳 游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很均匀,不会出现你不想要的结实肌肉,让体型更优美,让曲线更加迷人。在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。已赞过已踩过你对这个回答的评价是？评论收起pgcuilirong