火狐电竞官方网站其实减肥、塑型、获得健康、增强体能、纠正体态等等这些知识在书里都比较系统的写着，大家没去看罢了(最关键的其实还是懒得看)。

　　1.不推荐偏健美\力量举或其他过于专项的书。想看也无妨，但初学者容易陷入某种体系，一叶障目（比如你要的是健康与身体素质提升，却跟着健美教学练了起来，那就南辕北辙了）。

　　3.我不太推荐健身教练培训教材，因那些书主要是培训怎么成为教练的，教你怎么练的反而不多。

　　4.其实我国缺少一本全面的《大众运动健身指南》，大部分的该类书籍要么粗制滥造，要么内容不全。

　　这本书是我认为目前市面上最好的健身入门理论读物，可谓“生动易理解的运动生理学”，内容深入浅出、包含了大众运动中的主要知识点（疑惑点）。

　　注意，书名为“运动训练”，而不是采用“健身”这个在中文语境与大众理解中相对含混的词（广义的健身含义与运动训练几乎一个意思，但狭义的健身含义其实就是“举铁练肌肉和力量”，很是狭隘）。

　　重点在于学这本书里的理念及部分动作，有些内容是针对运动员(书名写了是“for sports”)的，不一定适合一般人，自己取舍。比如，药球转体抛这样的动作，一来大众缺乏硬件，二来这是整体旋转爆发力动作，一般人真练不出“感觉”(即使是传统健身房举铁高手，练了多年，能卧推120kg的，这个动作也做不好)。

　　国内某些几天收费大几千的健身教练中高阶培训，其实有一大部分就起源于老麦克的理念与方法。

　　我见过参加这类培训一个月，一年后忘了90%培训内容的教练，真心觉得不如买这本书，每个月跟着实践5-10小时。

　　书里的“核心”取的是广义概念，包含了身体及部分躯干延伸部分，基本就是一本“核心为主，兼顾全身的体能训练大全”。本书章节清晰、动作演示比较到位、难易都有、动作齐全，非常推荐。5.《丹尼尔斯经典跑步训练法》

　　市面上有许多长跑类书籍，这本书论内容质量是最好的。唯一缺点就是有些内容太“认真”了，略显枯燥。6.《高级运动营养学》或《运动营养指南》

　　这本书内容很多，很科学，但因此，可读性差。前几本看不下去的人，不建议买这本看。精读（并非让你将书中所有内容都吃透，那叫“嚼烂”，没必要）了这本的人，那么其他综合运动训练类书籍中（比如所谓美国四大教练认证教材）有关生理生化的都可以不看了。

　　书中包含生理解剖、各类训练动作（热身、拉伸、抗阻、耐力）、运动测试评估等内容，

　　后记:1.我家里有约300本运动健身类书籍(不含电子书)，我自己看过总计600本左右这类书（其实看多了懂多了以后再看新书就很快了，现在我买一本健身类新书，往往也就翻两三小时）。

　　建议非从业者及硬核训练者不要看太多书，贪多嚼不烂，所以别向我要书单了，把这些看完，你自己去猎取其他书吧。

　　2.以上8本书，如果你从零基础开始，想要有点深度的阅读并实践，大概一共需要400-750小时。即使每天1小时，也要13-24个月。

　　而且有些书更需要实践（连运动营养也需要实践，比如书中有写长距离跑前最好额外补充碳水，否则容易“撞墙”，这个“撞墙”如果有真实感受你一定能记忆深刻），光看是没多大作用的。

　　如果你能付出400-750小时，你的健身实践与理论能力完全能超过我国95%的健身教练。

　　3.学运动健身，实践练习是除了阅读以外另一重要的不可或缺方面，而且在一开始阶段没人点拨的话很可能要绕一些弯路，但这也没办法，只能自己多实践多思考多找资料解惑了。比如壶铃swing(摆荡)这个动作，我介绍的三本书中都有介绍，即使最详细的那本，初学者有一定概率还不足以掌握要领，甚至可能盲目练多了会有累积受伤风险。而这个动作没有完全统一的标准，在竞技壶铃和硬式壶铃体系中就有差别，一般人训练又和壶铃爱好者训练有区别。

　　比如《丹尼尔斯经典跑步训练法》，上文图片那一页是我自己的阅读标记，目前已经按照此书实践(按照其中计划提高长跑，主要是马拉松距离的能力)超200小时了。

　　至于那本《核心体能训练》，我到手后阅读大约3小时，认定这是一本好书，看完也就放起来当日后资料库使用，其中的训练动作并未刻意练习(因我之前阅读过10本以上有关核心训练的书籍，各类动作基本都练过总计上百小时)。

　　4.我知道肯定有人要问我《施瓦辛格健身全书》如何，我真不推荐这本，除非你确定自己要练健美，看我曾经的吐槽:

　　评论里请别再问我“那你觉得**书如何？”。书太多，篇幅有限，我的回答止步于这8本。真想知道可以自己新开一个提问公开，等他人回答。

　　书贵在精不在多。我从看过的30本书中精挑细选了9本对我最有帮助的书分享给你，希望同样对你有用。

　　整理书单的同时，顺便回顾了这2年来在健身路上升级打怪的心路历程。从一个懵懂害羞、不敢站在力量区的小小白蜕变成了现在有一丢丢训练心得的健身小白。健身带给我的不仅仅是身体上的变化，更重要的是获得对生活的掌控感。

　　因为健身是一个庞大的知识体系，所以我选的这10本中包含了解剖学、动作指南、营养学、生理学、拉伸知识、功能性训练等等。

　　李笑来老师通过看书学会了游泳。我们也完全可以通过看书学会健身。（书本排名不分先后）

　　抛开肌肉谈动作就是耍流氓，学习解剖是健身的基础。只有当你充分掌握肌肉知识（关于肌肉的位置、起止点、走向）才能更准确地锻炼目标肌群，而不是只是在活动关节。

　　看过的解剖书中这本最让我满意，适合当工具书使用。在锻炼前，多看看多翻翻，在润物细无声中大脑会慢慢记住的。

　　当然，你也可以通过app学习肌肉解剖，360度无死角认识我们的身体，视觉上更加直观立体。

　　先来简单聊聊作者，陈柏龄，一个坐拥70万粉丝的知乎超级大V，累计发布逾百万字健身科普文章，总阅读量超过2亿次。拥有丰富的线上线下教学经验，学员们亲切地喊他陈教头。

　　这本书不仅适合健身小白入门，同样也适合有一定基础的训练者精进自己。我还发现，一些私教也在偷偷学习这本书。

　　相比于那些一开始就急急忙忙指导你训练动作的书不同，《量化健身》想要传递的是一个健身体系。不仅告知你该怎么做，还告诉你背后的原因。

　　这本书就像一个无形的私教，手把手教你如何制定一个适合自己的科学健身计划。在训练计划中必须要考虑的非常重要的6个变量（训练的频率和训练的分化方式、训练动作、训练容量、训练强度、组间休息时间、进阶策略），每一步都有详细地阐述。

　　以徒手深蹲为例，本书足足花费了15页细致地为我们讲解了深蹲的特点、技巧、动作细节、正确步骤、新手的深蹲疑惑等细节。

　　这书是目前市面上比较少有的成体系的健身书，难得可贵的是它又比较通俗易懂，完全适合小白入门学习。读完本书，理论结合实际后，你会从一个佛系关节活动者蜕变为一个讲究方法的科学训练者。

　　这书在美国销量特别好。由22位健身权威专家合作制定，包含41种不同体型的健身方案。书中讲解了解剖知识、力量练习方案、心肺功能、营养指导这四个方面的内容。适合初学者自学用（ps:同样适合男性健身小白）。

　　我至今记得，前言中描绘的20个力量训练的好处，坚定了我当年入门力量训练的决心。你们好好研读一下，请一定要记到心里去。

　　拉伸是我们经常容易忽视但又是极其重要的一部分。拉伸的好处很多，但绝不是某些网红说的那样,拉伸可以减脂（原谅我笑出了猪声）。拉伸的主要作用是疼痛消除和损伤预防。

　　就算你没有运动习惯，偶尔拉伸下僵硬紧张的肌肉对身体也是有好处的。作者是具有多年经验的理疗师，针对我们日常生活中遇到的头疼、背部疼痛、跑步膝盖难受等常见问题给出了相应解释，并提供了解决方法。

　　5、《减肥不是挨饿而是与食物合作》——从心理学角度分析我们瘦不下来的原因

　　如果你努力地健身，可是无法控制热量的摄入，这会拉长你的减脂目标。这本书从心理学地角度分析我们肥胖的原因。其实，这本书其实在十几年前就在美国出版了，这两年次才翻译成中文（哎，都2020年了，信息还是太滞后了）。

　　但是书中作者提出的如何与食物合作的的“10个原则”对今天的我依然有学习的意义。

　　这本书让我重新思考自己和食物的关系。很多时候，我们以为肥胖是身体本身的原因，而实际上是内心出了问题。这点我深有体会。当我感到焦虑、郁闷、缺乏安全感时，总是会控制不住地去觅食。因为我将食物和糟糕的情绪捆绑在了一起。直到遇见这本书，我才开始尝试理清自己与食物的关系，也更进一步了解自己。

　　接下来这几本书会更加具有专业性,需要沉下心来阅读。（以下几本书都很有优秀，但我很困惑，为什么在豆瓣的阅读数这么低，这年代都没人看书了么）

　　作者是医学博士、营养学家。我粗略数了下，光参考文献列了28页纸，总计109本文献，德国式的严谨科学让我肃然起敬。书中作者的观点和结论均是基于大量实验数据，而不是凭空想象，还有作者对不确定的地方会直接告知。

　　文章不仅阐述了七大基本营养素对运动者的意义，还探讨了目前市面上流行的各种饮食方法的优缺点。

　　总之，这本书逻辑清晰、客观理性、自成体系，是市面上关于运动营养学方面难得一见的好书，非常值得入手。反复研读，你将建立一个运动营养学的系统框架。（目前我也在不断反复学习中）。

　　这本书是我开始上重量之后买的（虽然目前也没上多少重量）。我想既然要上重量，必须保证动作的规范性，不然上重量只会让自己受伤，所以又老老实实精进动作了。

　　系统学习力量训练的经典之作。虽然书中只介绍了五中经典杠铃动作（深蹲、推举、卧推、硬拉、力量翻），但是作者将这几个动作讲得淋漓尽致、非常透彻。

　　这本书是看到B站上的一位健身博主推荐的。它的体系基本上可以打造一个健身框架，让你不局限于某一个动作。这本书跟健身健美的书有所区别，不是以肌肉和塑形为主要目的。功能性训练起源于损伤康复，注重意识和神经肌肉的统一。

　　针对不同运动员的训练目标做出训练计划。包括在专项运动中所需的平衡力、稳定性、力量、爆发力等。他对训练动作安排的原理分析得相当透彻，对我们的日常训练安排同样存在借鉴意义，五星推荐。

　　你有没有跟我一样好奇过：在运动的过程中，我们的身体内部（能量代谢、神经系统、内分泌、免疫系统、血细胞等方面）会发生什么样的影响？

　　这本书就是来分析运动对这些方面带来的影响的。是很多体育学校的上课用书。就算我们不能把知识全部掌握，但一定能对运动给身体带来的微观影响有深刻认识。

　　如果实在过于枯燥的话，我帮你找到了[中国大学慕课APP]上的免费课程，边听老师讲边划重点也好。（哈哈哈，快说我是不是你贴心的小棉袄）。

　　入门健身前期会占用你较多的时间、精力去掌握必备的基础知识，并不断练习动作，形成肌肉记忆。但是我觉得健身是我们送给自己最好的礼物。

　　细细咀嚼，反复练习，把书本知识转化为自己的知识。那么，恭喜你，你离想要的身材又近了一步。

　　码了这么多字，不仅眼睛酸，手也很酸，呜呜呜。我已经把我这2年看过的好书毫无保留地分享给你了。给我点个赞再走吧，小可爱们，动一动手指点赞也会消耗热量哦。

　　①《肌肉健美训练图解-德拉威尔》——风靡欧美畅销全球的书籍之一，经典书籍，强烈推荐！

　　②《力量与肌肉训练图解》英马克·韦勒——采用了大量具有专业水准的、手绘彩色解剖图谱来讲解健身训练，90多种训练动作方法，行走的私人教练

　　④《健身解剖指南》美尼克·埃文斯——不单单是训练， 较好地诠释了臃肿的身体和理想的体格之间的差异。根据自身的特定需求改善健身技巧，从而达到理想而惊人的效果

　　相对专业与枯燥的解剖知识等，但这是基础基础，本人花了两个月的时间学习了体育生的运动解剖与生理学两本书，收益良多！

　　①《人体解剖图谱》奈特——1000余幅解剖图片，让你更了解你的身体构造与肌肉

　　④《现代体能训练全方法》——全面的训练方法，不仅仅是肌肉，更注重身体素质

　　⑤《动态拉伸训练》——创新的热身方法提高肌肉力量强化动作技术！重要！！！

　　在这个问题下，通过看书的方法确实可以很好的解决健身扫盲的问题，但是罗列七八本书不是一个好的解决办法。

　　在座的各位一年能看几本书，我相信知乎这么优质的用户中看书肯定不在少数，但大部分人还是收藏一下吃灰而已！

　　我打眼一看，有些推荐的书籍确实不错，很科学很系统很严谨，从解刨学到运动康复，从国际大佬的功能性训练到无所不能的精准拉伸！

　　给的太足了，给的太满了，不可否认如此之多，如此之优质的推荐，确实让人感觉如饥似渴，从心理上得到了充分的满足，实际上由于好的东西太多，反而老虎吃天无从下口。

　　如果能有一两本书把我们需要的健身知识，指导我们日常基础健身的内容，呈现给我们，自然是极好的。

　　咱们从题主给出的详细问题出发，看看能不能抛开表面看本质，到底什么样子的书是适合题主的，是适合大部分健身初学者的！

　　第一点、预防运动损伤，避免关节损伤。正确的训练动作，做好动作细节，就是对运动损伤的最好避免。

　　让你的身体处在正确的活动范围，让你的关节在正确的运动平面活动，会很好的规避很多不必要的损伤，所以第一点就是这本书要具备详细的正确的成体系的动作细节教程，包括一些基础的简单的好理解的解刨学！

　　第二点、详细的健身计划教学，循序渐进的意思就是要制定科学合理的，符合自身要求的，贴合健身目标的，可以实现健身效果的训练计划，这是对书籍的第二点要求！

　　第三点、贴合大众的健身科普，比如说减肥，脂肪是什么？各种食物的热量自己热量计算，关于健身的伪科学破除，是不是练哪里就可以瘦哪里？

　　第一、作者靠谱，陈老师在知乎已经深耕多年，这个不用我多说，自己的科普文章和回答得到了大家的广泛认可，我自己也去过广州和老师交流学习过，在我的认知范畴里面是特别的崇敬的，所以老师的背书没问题。

　　除了专业性很强的书籍，我也看过很多大众科普健身类的书，有一些作者真是不太行，自己半斤八两，写出来的书也是没有灵魂，有些东西都是照本宣科，自己的理解不多，书内容比较单薄，没有学习的必要。

　　第二点、《量化健身》这本书自身够硬，内容结构成体系化，深入浅出，通俗易懂，比较适合小白和有一定基础的朋友。

　　我自己拿来看，当然我是健身多年的人，给我的感觉就是有种帮我梳理健身知识的作用，有些内容都明白，但是学习的时候都是这个书看一点那个书学一下，东拼西揍，从《量化健身》这里都可以得到。

　　所以我说这本书对小白很友好，入门的东西该有的都有，知识点多但写的不拖沓，不像有一些书籍写的太细致，细致到一个知识点反复给你咀嚼，篇幅很大，很浪费时间。

　　一本书适不适合自己，自己喜不喜欢，是不是自己需要的内容，咱们先看看目录。

　　这本书分为上下两册，一个是理论篇，侧重讲解理论知识，算是对小白的健身知识启蒙，破除假的健身知识，梳理成体系的健身结构，基本上理论片看完了，你对于健身的条条框框都有所了解，看一些科普文章也能够分辨出哪里是对的哪里是错的，不至于被假的东西混淆视听。

　　第一、通过对于书本内容呈现让你能够有能力给自己制定训练计划，在制定计划中，目标导向，动作选择，体系差异，强度变化，间歇调整，组数安排，次数控制，以及其他因素的影响，都会给予详细的说明，另外不管是计划制定，增肌还是减脂，都有模板可以去学习借鉴，这个对初学者很重要！

　　第二、实践篇通过对于动作的详细讲解，几乎涵盖了所有经典的常用到的动作，书中内容细节扣的很死，在这里就不多赘述了，已经快两千字了，感觉好别忘了点赞哈！

　　第三、这个对于初学者很重要，就是帮你分辨健身中什么是真的什么是假的，不是直接告诉你，而是通过告诉你原理，你明白了其中的一二三四，你就懂得了如何去分辨了，就好像数学你学会了加减乘数，那么数字的运算你就了如指掌！

　　为神马不推荐《运动解剖学》和《运动生理学》，理论偏多实操性不强，晦涩难懂！

　　书里涵盖了体能训练的内容、运动员的身体形态、身体机能训练、速度素质、耐力素质、柔韧和灵敏素质的基本理论、基本技术和训练方法。

　　Michael boyle《体育运动中的功能性训练》总结功能性训练是如何进行，如何选择，如何设计的，在这本书当中，较为详细的介绍了功能性训练和功能性训练在体育运动中的训练方式。

　　功能性训练是运动训练的一个分类，包含力量训练、敏捷训练、平衡训练、核心训练等多个综合板块。

　　书中提供了完备的针对性训练方案，涉及11类运动专项、95个练习，为运动员、教练员和健身爱好者带来革命性的体能训练方法，帮助其预防运动损伤、提升运动表现。

　　书中介绍的的专业训练方法和营养建议，无论是在客厅、后院、车库、旅馆还是办公室里，你都可以锻炼，每周只需4次，每次只需30分钟。坚持一段时间，你就会发现自己身体的变化。这里讲解了127个清晰的动作能锻炼你全身的每一个部位。

　　同时，自身体重训练还能提高你的平衡能力和身体的稳定性，从而进一步预防受伤。

　　他是一名医生和营养学家，多年来也积极进行力量训练和对抗性体育运动。以德国式的严谨科学方法，深入剖析了七大基本营养素对运动者的重要意义。系统地呈现了现代营养学在力量训练领域的新研究成果，能够帮助运动者的运动效能获得决定性提升：

　　本书作者是欧洲运动健身领域知名拉伸专家，结合了作者曾身为职业体操运动员的运动经验和身为专业理疗师的治疗经验，总结了40种针对全身各个部位不同肌肉的拉伸方法，每个拉伸动作都精准地预防、修复或治疗某一块肌肉。

　　除此以外，它还提供了一系列针对普通人常见疼痛，例如头疼、落枕、颈部结节、手臂发麻等的针对性解决方案。不需专业设备，不需他人辅助，使用日常可见的便利，如墙壁、毛巾、桌椅等就可以进行专业到位的拉伸。